تمرینات ورزشی پرشدت HIT +فیزیولوژی کشتی

تمرینات ورزشی پرشدت HIT +فیزیولوژی کشتی

این فایل شامل دو پاورپوینت از تمرینات پرشدت و فیزیولوژی ورزش کشتی می باشد

دسته بندی	علم تمرین و تغذیه
فرمت فایل	ppt
حجم فایل	15056 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	141

فهرست مطالب:

—مقدمه —علل پیدایش (HIT)

تاریخچه و مطالعات کلاسیک

—مطالعات نوین —

مبانی نظری تمرین تناوبی شدید (HIT)

—سازگاری های تمرین تناوبی شدید —

کاربرد تمرین تناوبی شدید

—ملاحظات تمرینی —

—بی­ تحرکی جسمانی یا نداشتن فعالیت بدنی منظم؛ چهارمین عامل خطرزای مرگ و میر جهانی می­باشد که 6% از مرگ و میر در سطح جهان را شامل می­شود و تقریباً 3/2 میلیون مرگ و میر در هر سال به این علت می­باشد.

 علل پیدایش تمرینات سخت ورزشی (HIT)

—برنامه­ های تمرینی قهرمانان، باید با توجه به ویژگی­های جسمانی و فیزیولوژیکی ورزشکاران و بر اساس نظریه­ های علمی تنظیم شود. —این برنامه ­ها باید بر پایه نیازهای مربوط به رشته ورزشی خاص استوار باشد و عواملی نظیر دستگاه­های انرژی درگیر، الگوهای حرکتی و ویژگی­های فیزیولوژیکی موثر در عملکرد مورد توجه قرار گیرند.

—افزایش سوبستراهای در دسترس عضله —

تغییر در فعالیت آنزیمی —

ذخیره ی میوگلوبین —

سازگاری های هورمونی —

تغییر در نوع تارها —

سازگاری های عصبی

سیگنالینگ سازگاری های مرکزی

کاهش بار تمرین:

دوره‌ی زمانی پیش از مسابقه است که در آن حجم تمرین کاهش و شدت آن افزایش می‌یابد (مک‌نیلی و ساندلد 2007).

نتیجه گیری

مهمترین یافته ی این پژوهش این بود که یک دوره ای 3 هفته ای کاهش بار تمرین می تواند اجرای هوازی کایاکرهای نخبه را بهبود بخشد.

فیزیولوژی کشتی

عوامل فیزیولوژیکی اثرگذار بر عملکرد کشتی گیران

الف. آمادگی انرژی

  . بی هوازی (سیستم های انرژی گلیکولتیک – فسفاژن  در رشته های   سرعتی – توانی)

  . هوازی ( در رشته های استقامتی)

ب. آمادگی عضلانی

  کلید اصلی موفقیت های  رشته های ورزشی-

تشخیص الویتها و میزان مورد نیاز هر یک از اجزا آمادگی جسمانی

سیستم های تولید انرژی

متابولیسم هوازی          

مسیر غالب تولید ATP در اکثر فعالیت های ورزشی

متابولیسم بی هوازی         

مسیر تولید انرژی در آغاز فعالیت ورزشی و هنگام فعالیت ورزشی شدید

روند تولید انرژی به شکلی سریع و بدون استفاده از O2

سیستم های انرژی در کشتی

بیشترین نیاز ورزش کشتی افزایش ظرفیت انرژی از طریق تقویت سیستم بی هوازی است.

به هر حال تقویت هر سه دستگاه تولید ATP باید در دستور کار مربیان بدن سازی تیم های کشتی قرار گیرد.